Most kezdd az alapoknál.

Ezt a 4 hetes programot azoknak a nőknek készítettem, akik most kezdenek mozogni, hosszabb kihagyás után térnek vissza, nagyobb testsúllyal indulnak, vagy eddig újra és újra félbehagyták az edzést.

Otthon végezhető, fokozatosan felépített tornákkal vezetlek végig az első négy héten. Mindig tudni fogod, melyik videót válaszd, hogyan haladj tovább, és mikor adj időt a testednek a pihenésre.

A   4 hetes program a TAGSÁGI TÉR része. Már havi 1990 Ft-os  előfizetéssel  is csatlakozhatsz  a Tagsági Térhez, és ezzel az előfizéssel nem csak az Alapozó programhoz hanem  a Tagsági Tér valamennyi tornájához és vezetett programjához is hozzáférsz.

LEHET, HOGY EZEK KÖZÜL TÖBB IS ISMERŐS…

• Régóta szeretnél mozogni, de nem tudod, mivel kezdj.
• Egy edzés már az első alkalommal túl nehéznek bizonyul.
• Hamar elfáradsz, ezért nehéz kitartanod.
• Nagyobb testsúllyal kényelmetlenül érzed magad a hagyományos edzéseken.
• Néhány kihagyott nap után már nem folytatod a programot.
• Elveszel a sok videó között, és nem tudod, melyik való neked.
• Többször nekifutottál, mégsem sikerült rendszeressé tenni a mozgást.

Egy rosszul megválasztott kezdőpont könnyen elveszi az ember kedvét. Ha az első edzések túl hosszúak, túl intenzívek vagy nehezen követhetők, hamar elfogy a lendület.

A 4 hetes Alapozó Program biztonságos és teljesíthető kezdést ad. Az első alkalomtól a saját tempódban haladhatsz, és minden hét felkészít a következő lépésre.

MIÉRT FONTOS AZ ALAPOZÁS?

Hosszabb kihagyás után a testednek időre van szüksége ahhoz, hogy újra megszokja a rendszeres terhelést.

Az izmoknak erősödniük kell, az ízületeknek alkalmazkodniuk, az állóképességet pedig fokozatosan érdemes felépíteni. A túl gyors kezdés könnyen kimerüléshez, erős izomlázhoz vagy a program félbehagyásához vezethet.

Az alapozás során megtanulod érzékelni a tested jelzéseit, megtalálni a számodra megfelelő tempót, és úgy mozogni, hogy a torna érezhető legyen, mégis követhető maradjon.

A cél már az elején világos: négy hét alatt kialakítani egy olyan alapot, amelyre később biztonsággal tovább építhetsz.

MIT SZERETNÉNK ELÉRNI A NÉGY HÉT ALATT?

A program célja, hogy biztonságos és követhető módon vezessen vissza a rendszeres mozgáshoz.

A négy hét során azon dolgozunk, hogy:

• rendszeressé váljon a torna a napjaidban;
• átmozgasd és fokozatosan erősítsd az egész testedet;
• javuljon az állóképességed;
• könnyebben és magabiztosabban mozogj;
• megtaláld a számodra megfelelő terhelést;
• ne vessz el a videók és edzésprogramok között;
• ezúttal eljuss a negyedik hét végéig;
• a program után önállóan is tudd, hogyan folytasd.

Mindenki más állapotból indul, ezért a fejlődés üteme is különböző. Ez a négy hét egy átgondolt kezdőpontot és egy követhető rendszert ad ahhoz, hogy a mozgás tartósan helyet kaphasson az életedben.

MIÉRT KÉSZÍTETTEM EL EZT A PROGRAMOT?

Több mint 15 éve foglalkozom nőkkel, mozgással és egészségmegőrzéssel. Az online tornáimon már több ezer nővel dolgoztam együtt.

Újra és újra azt látom, hogy rengetegen szeretnének mozogni, mégsem találják azt a pontot, ahonnan biztonságosan és jó érzéssel elindulhatnának. Véletlenszerűen választanak egy videót, túl nehéz gyakorlatokkal kezdenek, majd néhány alkalom után úgy érzik, hogy ez nekik nem fog menni.

A 4 hetes Alapozó Programmal egy világos útvonalat szeretnék adni. Hetente négy kiválasztott tornát találsz, amelyek fokozatosan épülnek egymásra. Nem kell keresgélned vagy találgatnod. Elindítod a következő videót, én pedig végig vezetlek.

Jógaoktatóként, mozgástrénerként és fascia trénerként abban hiszek, hogy a terhelést mindig az aktuális állapothoz kell igazítani. Így a fejlődés érezhető, a mozgás pedig hosszú távon is az életed része maradhat.

Szeretettel várlak a programban!

Alakszai Emese

HOGYAN ÉPÜL FEL A 4 HETES PROGRAM?

Minden hétre négy gondosan kiválasztott tornát kapsz. Heti 3–4 alkalommal haladva elegendő idő marad a pihenésre és az alkalmazkodásra is.

1. HÉT – ÚJRA KAPCSOLATBA KERÜLSZ A TESTEDDEL

Az első hét a finom visszatérésről szól. Átmozgatjuk a testedet, újra felfedezed az alapvető mozdulatokat, és megtapasztalod, milyen tempó esik jól.

2. HÉT – ELKEZDESZ ERŐSÖDNI

A második héten fokozatosan több munkát kapnak az izmok. A gyakorlatok továbbra is követhetők, közben már érezni fogod, hogy a tested egyre többet bír.

3. HÉT – MÁR ÉREZHETŐEN DOLGOZIK A TESTED

Ekkorra ismerősebbé válnak a mozdulatok, javulhat az állóképességed, és magabiztosabban végzed a gyakorlatokat. Lesz izommunka, mégis elkerüljük a kimerülésig tartó terhelést.

4. HÉT – FELKÉSZÜLSZ A FOLYTATÁSRA

A negyedik hét végére már lesz tapasztalatod arról, milyen mozgás esik jól, mit bírsz, és hogyan érdemes továbbhaladnod. Megmutatom azt is, hogyan válassz a Tagsági Tér különböző tornái és programjai közül.

SZERETNÉD ELKEZDENI?

A 4 hetes Alapozó Program a Tagsági Tér részeként érhető el, itt a weboldalamon.

A csatlakozással a teljes négyhetes program mellett hozzáférsz a Tagsági Tér valamennyi elérhető videójához, vezetett programjához és kurzusához is.

Választhatsz többek között könnyű átmozgató tornákat, gerinctréninget, jógát, gyalogló edzéseket, alakformáló és erősítő videókat, medencefenék-tornát, core-edzést, fascia tréninget, valamint többféle, lépésről lépésre felépített programot.

A mozgás mellett a 6 hetes mintaétrendet is eléred, amely egyszerűen és túlzások nélkül támogatja a testsúlycsökkentést.

A Tagsági Tér havi díja mindössze 1990 Ft.

Ezért az összegért megkapod a teljes 4 hetes Alapozó Programot, és a Tagsági Tér több száz további videójához, és az összes veztett programjához  is hozzáférsz.

A csatlakozás után azonnal elkezdheted. Otthon, a saját időbeosztásod szerint és a saját tempódban haladhatsz.