FITT & AKTÍV 60/70+
TORNA AZ AKTÍV ÉVEKÉRT
Szeretnél biztosabban mozogni, megőrizni az erődet, és könnyebben végezni a mindennapi teendőidet?
Ezt a videótárat kifejezetten a hatvanas, hetvenes éveikben járó és idősebb hölgyek számára állítottam össze. Rövid átmozgató tornák, székes és erősítő gyakorlások, egyensúlyfejlesztés, ízületi átmozgatás, nyújtás, valamint meditációk és megerősítések segítenek abban, hogy rendszeresen és biztonságosan tehess magadért.
A videók közül mindig kiválaszthatod azt, amelyikre éppen szükséged van, és otthon, a saját időbeosztásod szerint tornázhatsz velem.
NÉZD MEG A PROGRAM RÖVID BEMUTATÓJÁT!
Ebben a videóban megmutatom, kinek és milyen céllal készítettem a Fitt & Aktív 60/70+ programot, milyen tornákat találsz benne, és hogyan használhatod a videótárat a saját időbeosztásodhoz és aktuális állapotodhoz igazítva.
MIÉRT KÉSZÍTETTEM EZT A PROGRAMOT?
Alakszai Emese vagyok, tanár és mozgástréner.
Több mint 15 éve foglalkozom mozgással, nőkkel és egészségmegőrzéssel, 55 éves vagyok. Ez idő alatt sok olyan hölggyel találkoztam, aki szeretett volna rendszeresen tornázni, mégsem talált az életkorához, az erőnlétéhez és az aktuális mozgásképességéhez igazodó videókat.
Az interneten elérhető edzések jelentős része gyors tempójú, nehezen követhető, vagy olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek hosszabb kihagyás, ízületi merevség és bizonytalanabb egyensúly mellett már kényelmetlenek lehetnek.
Ezt a videótárat azért hoztam létre, hogy a hatvanas, hetvenes éveikben járó hölgyek is biztonságosabb, követhető és változatos tornák közül választhassanak.
Szeretném, ha a program segítséget adna az erőd, a mozgékonyságod és az önállóságod minél hosszabb ideig történő megőrzéséhez. A videókban végig veled tornázom, mutatom a gyakorlatokat, és vezetlek a mozdulatok során.
VALÓS VÉLEMÉNYEKET A PROGRAMJAIMRÓL ITT OLVASHATSZ! KATTINTS!
LEHET, HOGY TE IS TAPASZTALOD…
Nehezebben állsz fel egy alacsonyabb székről vagy fotelből.
Bizonytalanabbnak érzed magad lépcsőzésnél vagy egyenetlen talajon.
Hosszabb ülés után merevebbek az ízületeid, és kell néhány perc, mire könnyebben elindulsz.
Gyorsabban elfárad a lábad, a karod vagy a hátad a hétköznapi teendők közben.
Ritkábban mozogsz, mert nem tudod, milyen tornát lenne biztonságos elkezdened.
Szívesen erősödnél, de a hagyományos edzéseket túl gyorsnak vagy túl nehéznek érzed.
Ezek a változások fokozatosan jelenhetnek meg. Sokszor csak akkor válik feltűnővé a különbség, amikor egy korábban természetes mozdulat már több figyelmet vagy erőt igényel.
A rendszeres, megfelelően megválasztott mozgás segíthet abban, hogy a tested továbbra is erős és mozgékony maradjon.
MIÉRT FONTOS A RENDSZERES MOZGÁS 60/70 FELETT?
Az izmok ereje, az ízületek mozgékonysága és az egyensúly az életkor előrehaladtával fokozatosan változik. Ha kevesebbet mozgunk, ezek a változások gyorsabban érezhetővé válhatnak a hétköznapokban.
A rendszeres torna segíthet:
– megőrizni és fejleszteni az izomerőt,
– mozgékonyabban tartani az ízületeket,
– javítani az egyensúlyt és a mozdulatok összehangolását,
– könnyebbé tenni a felállást, a járást és a lépcsőzést,
– magabiztosabbá tenni a hétköznapi mozgást,
– oldani a hosszabb ülés után jelentkező merevséget,
– támogatni a testi és lelki jóllétet.
A fejlődéshez következetes, a saját állapotodhoz igazított gyakorlásra van szükség. Már a rövid, rendszeresen végzett tornák is értékes részei lehetnek a mindennapjaidnak.
MIT TALÁLSZ A PROGRAMBAN?
- RÖVID, TELJES TESTET ÁTMOZGATÓ TORNÁK
Ezeket a videókat akkor is könnyebb beilleszteni a napodba, ha kevés időd vagy energiád van. Átmozgatjuk a főbb ízületeket és izomcsoportokat, így néhány perc alatt felfrissítheted a testedet.
- SZÉKES TORNÁK
A szék ülőfelületként és stabil támaszként is segíti a gyakorlatok elvégzését. Akkor válaszd ezeket a videókat, ha ülve kényelmesebb mozognod, vagy gyakorlás közben biztonságot ad egy stabil támasz.
- ERŐSÍTŐ TORNÁK
Az izomerő megőrzése a hétköznapi önállóság egyik fontos alapja. A gyakorlatok a lábak, a karok és a törzs izmait is megdolgoztatják, ezzel támogatva a felállást, a járást, az emelést és a lépcsőzést.
- EGYENSÚLYFEJLESZTŐ TORNÁK
Az egyensúly és a mozgásbiztonság megőrzése az évek múlásával egyre fontosabb. Ezek a gyakorlatok fejlesztik a stabilitást, az összpontosítást és a mozdulatok összehangolását. Szükség esetén széket, falat vagy más stabil támaszt használhatsz.
- ÍZÜLETI ÁTMOZGATÁS ÉS NYÚJTÁS
A kíméletes mobilizáló és nyújtó tornák segíthetnek oldani a merevséget, megőrizni az ízületek mozgásterjedelmét és könnyedebbé tenni a mozdulatokat. Jóleshetnek reggel, hosszabb ülés után vagy egy aktívabb torna befejezéseként.
- MEDITÁCIÓK ÉS MEGERŐSÍTÉSEK
A programban a lelki feltöltődésre és a pihenésre is jut idő. Elalvást segítő, gyógyító és stresszoldó meditációkat, valamint pozitív megerősítéseket is találsz. Meghallgathatod őket este, pihenés közben vagy bármikor, amikor szeretnél lelassulni és megnyugodni.
HOGYAN HASZNÁLD A VIDEÓTÁRAT?
A Torna az aktív évekért szabadon használható videótár. Nincs közös kezdési időpont, és előre meghatározott napi sorrendet sem kell követned. Mindig abból a témakörből választhatsz, amelyikre aznap szükséged van.
Ha hosszabb ideje nem mozogtál, érdemes egy rövid átmozgató vagy székes tornával kezdened. Később fokozatosan kipróbálhatod az erősítő és egyensúlyfejlesztő videókat is.
A kedvenc tornáidat többször megismételheted, a videót bármikor megállíthatod, és tarthatsz pihenőt. Kezdetben végezhetsz kevesebb ismétlést, majd az erőd fejlődésével fokozatosan többet.
Minden videó előre felvett, így otthon, a saját időbeosztásod szerint tornázhatsz.
BIZTONSÁGOS GYAKORLÁS A SAJÁT TEMPÓDBAN
Minden videóban mutatom és elmagyarázom a gyakorlatokat, közben pedig te döntöd el, mekkora mozgástartomány és hány ismétlés esik jól.
A fájdalmat okozó vagy bizonytalannak érzett mozdulatot hagyd ki. Ha egy gyakorlatnál le kell térdelni, és ez számodra kényelmetlen, nyugodtan lépj tovább a következő feladatra.
Az egyensúlygyakorlatok közben legyen a közeledben fal, asztal vagy stabil szék. A székes tornákhoz görgők nélküli, biztosan álló széket válassz.
Ismert betegség, műtét vagy bizonytalan egészségi állapot esetén a kezdés előtt kérd ki az orvosod vagy gyógytornászod véleményét.
MIRE LESZ SZÜKSÉGED?
A legtöbb tornához egyszerű, otthon is megtalálható eszközök elegendők:
– stabil, görgők nélküli szék,
– kényelmes ruházat,
– biztonságos, csúszásmentes lábbeli,
– tornaszőnyeg azokhoz a videókhoz, amelyek talajon végzett gyakorlatokat is tartalmaznak,
– könnyű kézisúlyzó vagy két kisebb vizespalack az erősítő tornákhoz,
– víz a folyadékpótláshoz.
Minden videónál előre látni fogod, ha valamilyen eszközre szükség lesz.
A havi előfizetés automatikusan megújul, és bármikor lemondható. Kártyás fizetés után azonnal hozzáférsz a Tagsági Térhez. A havi előfizetés kevesebb mint egy edzőtermi napijegy ára – és ehhez illetve valamennyi programhoz hozzáférsz, nem egy napig hanem egy teljes hónapig!
2.990 Ft / hó
