Nem kell együtt élned vele.

Ezt a 6 hetes programot azért készítettem, hogy segítsen azoknak a nőknek, akik szeretnének tenni az inkontinencia tüneteinek csökkentéséért, a medencefenék erősítéséért és a süllyedéses panaszok megelőzéséért vagy mérsékléséért.

Otthon végezhető, lépésről lépésre felépített gyakorlásokkal vezetlek végig egy olyan  6 hetes folyamaton, amelynek célja a medencefenék, a törzs és a csípő körüli izmok összehangolt működésének fejlesztése.

LEHET, HOGY TE IS TAPASZTALTAD MÁR…

• Köhögéskor vagy tüsszentéskor elcseppen a vizelet.
• Futás vagy ugrálás közben bizonytalannak érzed magad.
• Egyre gyakrabban kell a mosdót keresned.
• Szülés után nem lett minden olyan, mint korábban.
• Menopauza után új tünetek jelentek meg.
• Úgy érzed, valami megváltozott, de nem tudod pontosan mi.

Sok nő azt gondolja, hogy ezek az életkor természetes velejárói.

Pedig nagyon sok esetben megfelelő gyakorlással javítható a helyzet.

MIÉRT NEM ELÉG CSAK A ZÁRÓIZMOKAT EDZENI?

Sokan úgy gondolnak az intim tornára, mint néhány egyszerű gyakorlatra, ahol a záróizmokat megfeszítjük, majd ellazítjuk.

A medencefenék működése azonban ennél jóval összetettebb.

A medencefenék izmai együtt dolgoznak a rekeszizommal, a hasizmokkal, a mély törzsizmokkal és a csípő körüli izmokkal.

Ezért ebben a programban nem csupán a záróizmok tudatos aktiválásával foglalkozunk.

Megtanulod összekapcsolni a légzést a medencefenék működésével, fejlesztjük a törzs stabilitását, erősítjük a csípő körüli izmokat, és fokozatosan olyan mozgásmintákat építünk fel, amelyek támogatják a medencefenék megfelelő működését.

A programban ezért találkozhatsz:

gumiszalaggal,

kislabdával,

nagylabdával,

egyensúlyfejlesztő gyakorlatokkal,

stabilizáló feladatokkal,

légzőgyakorlatokkal.

Mindezek egyetlen célt szolgálnak:

Az inkontinencia tüneteinek csökkentését és a süllyedéses panaszok mérséklését.

MIT SZERETNÉNK ELÉRNI EZ ALATT A 6 HÉT ALATT?

A program célja, hogy segítsen visszaszerezni a magabiztosságodat a mindennapokban, és támogatást nyújtson az inkontinencia, valamint a medencefenék gyengeségével összefüggő panaszok csökkentésében.

A rendszeres gyakorlás segítségével célunk, hogy:

✔ csökkenjen a köhögéskor, tüsszentéskor vagy mozgás közben jelentkező vizeletcsepegés

✔ magabiztosabban mozoghass, sétálhass vagy sportolhass

✔ csökkenjen a medencefenék gyengeségével összefüggő kellemetlen érzés

✔ támogassuk a süllyedéses panaszok mérséklését és megelőzését

✔ javuljon a testtudatod és jobban megértsd a tested működését

✔ olyan gyakorlatokat sajátíts el, amelyeket a program után is biztonsággal használhatsz

✔ újra nagyobb biztonságban és komfortosan érezhesd magad a hétköznapokban

Fontos tudni, hogy minden szervezet másképp reagál a gyakorlásra, ezért az eredmények egyénenként eltérhetnek. A program célja nem az azonnali csoda, hanem egy olyan tudatos, fokozatos fejlődés támogatása, amely hosszú távon is segítséget nyújthat.

Több mint 15 éve foglalkozom nőkkel, mozgással és egészségmegőrzéssel.

Az évek során több  száz, online  pedig  több ezer nővel dolgoztam együtt, és újra meg újra azt tapasztaltam, hogy nagyon sokan küzdenek olyan problémákkal, amelyekről nehezen beszélnek. Ilyen az inkontinencia vagy a medencefenék gyengeségével összefüggő panaszok is.

Sokan úgy érzik, hogy ezekkel együtt kell élniük. Mások szégyellik a tüneteket, ezért nem kérnek segítséget. Pedig megfelelő gyakorlással sok esetben jelentős javulás érhető el.

Jógaoktatóként, mozgástrénerként és fascia trénerként hiszek abban, hogy a test egészét kell néznünk. Ezért ebben a programban sem kizárólag a záróizmok erősítésére helyeztük a hangsúlyt. A légzés, a törzs, a csípő körüli izmok és a medencefenék összehangolt működésén dolgozunk, mert ezek együtt alkotnak egy rendszert.

A 6 hetes programot úgy építettem fel, hogy akkor is biztonságosan követhető legyen, ha korábban még soha nem végeztél intim tornát vagy medencefenék-erősítő gyakorlatokat.

A célom nem csupán az volt, hogy gyakorlatokat adjak a kezedbe. Azt szeretném, hogy jobban megértsd a tested működését, magabiztosabban mozogj, és érezd, hogy van lehetőséged tenni a saját egészségedért.

Szeretettel várlak a programban!

Alakszai Emese

SZERETNÉD ELKEZDENI?

A 6 hetes inkontinencia program a Tagsági Tér részeként érhető el, itt a weboldalamon.

Ez azt jelenti, hogy a csatlakozásoddal nem csupán ehhez a programhoz kapsz hozzáférést.

A 6 hetes inkontinencia program mellett elérheted a Tagsági Tér teljes videótárát is, több száz mozgásprogrammal, tornával és kurzussal.

Akár a gerinced egészségéért szeretnél tenni, akár a törzsedet erősítenéd, akár alakformáló vagy zsírégető programokat keresel, minden egy helyen vár rád.

És talán a legjobb hír:

A Tagsági Tér havi díja mindössze 1990 Ft.

Igen, jól olvastad.

Kevesebb, mint egy kávé és egy sütemény ára.

Ezért az összegért nemcsak a teljes 6 hetes inkontinencia programhoz kapsz hozzáférést, hanem a Tagsági Tér valamennyi elérhető videójához és programjához is.