6 HETES FESZES KAROK & FORMÁS POPSI PROGRAM 40 FELETT
LÁTHATÓ FORMÁLÓDÁS!
Ez a program nem a tökéletességről szól.
Arról szól, hogy újra erősebbnek, feszesebbnek és nőiesebbnek érezd magad a testedben.
A következő 6 hétben többféle mozgásforma dolgozik együtt azon, hogy a kar, a váll, a comb és a farizom fokozatosan formálódjon:
– kézisúlyzós erősítő edzések a feszesebb karokért és stabilabb testtartásért
– gyalogló és alakformáló tornák, amelyek segítenek az állóképesség fejlesztésében
– mini bandes és kettlebell edzések a formásabb farizomért és erősebb alsótestért
– fascia és mobilitás tréningek, amelyek segítenek a regenerációban és a könnyebb mozgásban
Ez együtt adja azt a változást, amitől nemcsak fittebbnek, hanem sokkal magabiztosabbnak is érzed majd magad.
Alakszai Emese vagyok, tanár – mozgástréner.
54 éves nőként és 3 gyermekes anyaként pontosan tudom, milyen érzés, amikor 40 felett a test elkezd változni.
A kar veszít a feszességéből.
A farizom laposabb lesz.
Az izmok gyorsabban gyengülnek, és sokkal nehezebb újra formába lendülni.
Éppen ezért készítettem el ezt a fokozatosan felépített programot.
Nem egy túlterhelő, kimerítő edzéstervet akartam, hanem egy olyan rendszert, amit valóban végig lehet csinálni.
Nem tökéletességet várok tőled.
Csak azt, hogy hétről hétre haladj velem együtt.
MIÉRT VÁLTOZIK MEG A TEST 40 FELETT?
40 felett a női test másképp reagál a terhelésre.
Csökken az izomtömeg, lassul az anyagcsere, és a hormonális változások is hatással vannak arra, hogyan formálódik a tested.
Sokan ilyenkor érzik azt, hogy hiába mozognak, a karjuk puhább marad, a farizom veszít a tónusából, és egyre nehezebb feszesebbnek érezni magukat.
Ez nem lustaság vagy akaratgyengeség kérdése.
Egyszerűen más típusú mozgásra és tudatosabb felépítésre van szükség.
MIÉRT MŰKÖDIK EZ A PROGRAM?
Mert nem csak egyféle edzésre épül.
A feszesebb, formásabb testhez egyszerre kell:
– erősítés
– állóképességi mozgás
– izomaktiválás
– regeneráció
Ez a program több irányból dolgozik egyszerre:
– kézisúlyzós edzések a kar, váll és felsőtest erősítésére
– comb- és farizom fókuszú alakformáló tornák
– gyalogló kardió edzések az állóképességért
– mini band és kettlebell gyakorlatok az intenzívebb izommunkáért
– fascia tréningek a regenerációért és mobilitásért
Így nemcsak erősebb leszel, hanem a tested tónusa és tartása is látványosan változni kezd.
HOGYAN ÉPÜL FÖL EZ A 6 HÉT?
A program fokozatosan épül fel, hogy legyen sikerélményed, és a testednek legyen ideje alkalmazkodni.
Az első 2 hétben könnyebben indulunk.
Itt a cél az, hogy visszaszokj a rendszeres mozgáshoz, aktiváld az izmokat és elkezdjen nőni az állóképességed.
A 3–4. héttől erősebb edzések is bekerülnek.
Több lesz az izommunka, intenzívebbek lesznek a kar- és farizom fókuszú gyakorlatok, és megjelennek a kettlebell edzések is.
(3 db, amit helyettesíthesz, ha nem szeretnéd)
Az 5–6. hétre sokkal stabilabbnak és erősebbnek fogod érezni magad.
A mozgás magabiztosabb lesz, az izmok tónusosabbak, és a tested is egyre feszesebben reagál majd a terhelésre.
Ez nem egy gyors kihívás.
Hanem egy felépített folyamat.
MIRE LESZ SZÜKSÉGED?
A programhoz nincs szükség bonyolult eszközökre.
Ezekkel végig tudod csinálni:
– matrac
– kézisúlyzók
– mini band
– long band
A kettlebell edzésekhez:
– kezdőknek 6–8 kg
– haladóknak 8–10 kg ajánlott
Ha valamid még nincs meg, attól még nyugodtan el tudod kezdeni.
FONTOS AZ ÉTKEZÉSRŐL
Az edzés önmagában még nem elég a fogyáshoz.
Ha az étkezéseden semmit nem változtatsz, a testsúlyod sem fog látványosan csökkenni.
Nem kell koplalni, és nem kell megvonni magadtól mindent.
De ha szeretnéd, hogy ennek a 6 hétnek valóban látható eredménye legyen, az étkezésre is figyelni kell.
👉 A Tagsági Térben találsz egy 6 hetes mintaétrendet is, ami ezt a programot támogatja, és egy folyamatosan bővülő videós, képes recepttár, amit könnyedén el tudsz készíteni.
MI TÖRTÉNIK 6 HÉT UTÁN?
Nem engedem el a kezed a program végén sem.
A Tagsági Téren belül tovább folytathatod:
– kézisúlyzós edzésekkel
– kettlebell programokkal
– gyalogló kardió tornákkal
– fascia és mobilitás tréningekkel
– valamint a Heti Fókusz programmal, ahol folyamatosan új edzéstervek várnak
Hat hét alatt sokkal erősebbé, stabilabbá és tudatosabbá válik a mozgásod.
És ami talán a legfontosabb: újra elkezded jól érezni magad a testedben.
A havi előfizetés kevesebb mint egy edzés ára – és ehhez illetve valamennyi programhoz hozzáférsz!
1990 Ft / hó